疫情给我们造成的危害不仅仅是身体上的，还可能会伤害我们的心灵，为了在疫情期间保持好的心态，我们应该多多听取专家的建议。

专家特别提醒，在疫情结束之后的创伤后应激障碍，可能出现三大类心理问题。第一类为创伤性再体验症状，即重演事发时的负面感受，如做噩梦；第二类为回避和麻木类症状，即社交逃避；第三类为警觉性增高症状，即过度敏感。

因此，专家呼吁对创伤后应激障碍要高度重视。那么，疫情期间我们该如何防止自己的心理出现问题呢？我们可以从以下几点做起：

一、认识疫情

学习权威的病毒学知识以提高控制感。疑病或恐慌的时候是由于我们对于病毒的病理学典型症状、诊断标准和防护手段等知识的储备不够，容易产生低控制感和自我效能感。建议学习一些科学的病毒以及防护相关的知识，充分认识到这些病毒是我们自己可以控制的，我们自己及自己的家人是可以通过有效防护手段进行防护的。

二、自我暗示

进行积极的自我暗示。大家接触到各种来源的信息，身体一有点不舒服不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出现很多都是消极的自我暗示的结果。时不时给自己一些积极的自我暗示，比如，“身体稍有不舒服，是正常的反应，无需过分担心”，“新冠肺炎是可以医治的”等能缓解我们的焦虑。

三、作息规律

合理安排自己的生活，生活尽量有规律。不要因为不上班不上课就破坏生活的规律，生活规律的打破容易造成身体的不适和心理的烦躁。把自己的生活尽量安排好，睡眠充足，饮食衡，把自己的学习和工作与生活区分开，少看手机，将自己的注意力转移到自己的学习和工作上来，让自己的生活有规律。

面对疫情我们都是命运共同体，更需要互相支持。我们如何支持防疫工作呢？专家指出每个人做好三件最小的事，就是对防疫工作最大的支持。

第一是学会平衡。

面对任何事情不要过激、过度，取一个中庸之道。疫情出现是一个很大的公共事件，但是我们千万别忘记，我们还有正常的家庭、工作、事业，维护好这些事情对于战胜疫情也有帮助。

第二是互相支持。

“对于我们这些没有亲身经历新冠肺炎的人来讲，互相支持、关怀很重要。我们都是中国人，我们的社会需要大爱精神，需要命运共同体的意识。这种体会、感受是非常重要的。”

第三是具有意义感。

彭凯平教授认为，我们要告诉自己，自己哪怕只是看一页书、给别人一句问候，这些所作所为都是有意义的、都是有价值的。“因此我们每个人做好自己的工作，对于疫情的解决也是有帮助、有价值、有意义的。”

2020年03月03日